這些動作是一向忙于專一事情的人們的福音。只需你走到瑜伽墊上，或者者就在你電腦旁的地板上，做這8個放松臀部的系列瑜伽動作，你重要的臀部會加倍舒展以及放松。

1、公眾V型"大眾下犬式

爬到墊子上方，四角支持做預備，手臂、大腿與大地垂直；

然后腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，舒展雙腿；

讓手臂以及后違處于一條線上，并堅持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著往踩地，感觸感染后違脊椎向上的舒展、雙腿的拉伸、雙臂的擴大，并堅持5個呼吸。

二、單腿下犬式（也鳴三腿狗式）

在V型下犬式的根基上，堅持左腿在墊子上，同時逐步抬起右腿向上，抬起的腿要繃直，與脊柱呈一條直線延長。

然后堅持5個呼吸，讓腹部挺直，把奇怪空氣呼入你的胸腔。