這些違部體式實習可以輔助防備違部痛苦悲傷于不適、打消違部贅肉，令你的違部堅持緊實以及康健的狀況。

貓式變奏曲

這個別式可以緩解違部與臀部的生硬，尤為緩解脊柱的壓力。

先做貓式：

一、四足跪姿，雙膝輕輕分開；臀部收緊，大腿繃直，與高空堅持垂直；雙臂蜷縮撐地，與高空垂直；

2、吸氣，逐步地將盆骨翹高，腰部向下壓，是違部脊椎呈曲線狀；肩膀下垂，便于脊椎的舒展；頭部逐步抬起，眼睛矚目斜上方，不要過度把頭舉高，堅持3 ~ 5個呼吸的時間；

三、呼氣，腹部收緊，逐步將違部向上拱起，帶動臉向下方，矚目大腿的地位，感觸感染違部的舒展，堅持3 ~ 5個呼吸的時間。