這是一組熄滅暖量的活動，每周做3次就可以失去你想要的健美身體!

得益：光是奇怪的空氣以及陽光，就可以增長你的能量，提高你的磨煉強度。這是專家說的，你還等什么呢?趕忙動起來，出一身暢快淋漓的大汗! 你必要的：一根粉筆;一個輕的橡皮球;一根跳繩。

梯子活動

預備最先：用粉筆畫一個長長的矩形，在矩形中畫10道做成一個“人行道” 或者“梯子”。如下每個運動各做2分鐘。爬梯子 ：從梯子最上面的一擋最先，小跑“爬”到梯子最高的一擋，然后從邊上繞歸來，返歸到梯子的最底部。