為了肌肉更好的增加以及更好的肌肉形態，更為了寧靜...請你肯定要記得做拉伸！拉伸訓練以及抗阻力訓練平等緊張！

提高活動程度

拉伸經常被鍛練、體能鍛練或者好轉醫治師視為訓練以及醫治的一個構成部門。活動前拉伸可以淘汰肌肉粘度，淘汰活動時的外部的能量損耗。同時，彈性增長有可以提高肌肉緊縮速率以及肌肉緊縮力量。

活動拉伸可以增長肌肉以及樞紐關頭運動范圍，令活動員可以實現加倍合理的手藝動作以及淘汰無須要的本領消耗，例如游泳活動員可以經由過程加大肩帶運動范圍來增長劃水的幅度以及對水效率。另一方面，活動員浮現肌群不屈衡而引發的身材型態不良，如長跑活動員的屈髖肌會太緊，而每每使髖樞紐關頭后伸范圍受限，并攔阻伸髖肌群力量的生長。經由過程有針對性的拉伸能把屈髖肌放松拉長，并共同前后肌群的力量訓練，從而到達一個比較合理的肌力均衡，終極改良跑姿以及動作的效率。

然則，有研究講演發明，活動前的永劫間動態拉伸會令某些活動的肌肉力量、迸發力、起跳高度，力量以及速率降低，間接影響活動程度的施展。現在大多半人認為活動前靜態拉伸加倍合理。另一方面，在活動間以及活動后恰當拉伸，能使肌肉更有彈性，對肌肉力量以及動作速率都有輔助。拉伸的要領以及使用應當有針對性以及較高的手藝要求，應由顛末拉伸培訓的業餘職員，如鍛練、大夫、體能鍛練或者好轉醫治師來設計以及履行，才能到達最好結果。