減肥可以局部健身嗎?局部瘦身的誤區先容:運動健身

時間:2021-07-18 00:00:56 作者:運動健身 熱度:運動健身
運動健身描述:: 老是有人問怎么瘦肚子。怎么瘦腿部。怎么瘦臀部。 然則。 歷來沒有哪一種要領能淘汰身材某個特定部位(如腹部,腿部)的脂肪,脂肪是一個團體,要減便是從頭到腳一路減。若是真要說有什么要領能讓某個特定部位的脂肪望下來少一點,那便是增長該部位的肌肉含量,改變該部位脂肪/肌肉比率,如許在視覺結果上能達到"大眾局部減脂"大眾的目的。   局部瘦身的誤區

  局部瘦身應當是健身史上最大的誤區之一。由於人們信賴局部瘦身的可能性,以是“瘦大腿”、“肥大腿”、“瘦肚子”、“瘦手臂操”才能云云的盛行。

  大家都但願能成為本人身材的鐫刻師,把不想要的部位消往,把想要的部位變大(這多是內科醫師的事情)。

  但局部瘦身真的做失去嗎?莫非這只是人們的一廂情愿?

減肥可以局部健身嗎?

  1.仰臥起坐瘦肚子?!

  在這篇來自1983年的文獻中,研究者找來了13位男性,讓他們進行一周五天,為期27天的仰臥起坐訓練。

  第一天這些男生做了10組的仰臥起坐,每組7下,組間蘇息10秒鐘。

  到第27地利這些男生做了14組仰臥起坐,每組24下,組間蘇息10秒鐘。

  最后:每小我私家都做了5004個仰臥起坐。

  運氣的時刻來了,當27天收場后研究者丈量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時,他們發明仰臥起坐并沒有讓這些指標發生改變。仰臥起坐并沒有讓受試者表面產生轉變。

  還好,當受試者的皮下脂肪被采樣闡發后,研究者發明27天的仰臥起坐讓”脂肪細胞的均勻直徑“放大了,但這個轉變并不僅限于腹部脂肪,身材其餘部位的脂肪也發生相似景遇。

  照這個試驗的發明望來,5000多個仰臥起坐可以放大脂肪細胞的腰圍,但沒法放大你的腰圍。

 局部訓練 = 局部熄滅?

  這是一篇2013年剛頒發,特別很是有參考代價的研究。七男四女被賦予如下的訓練計畫:一周三次,為期12周的單側腿部訓練。每一次訓練,受試者都必需實現960-1200次的腿舉,分量設定在10-30% 1RM(特別很是輕)。

  簡言之,三個月內這群白老鼠被規則只能做一只腳的耐力訓練,另外一只腳是沒有接收訓練的。

減肥可以局部健身嗎?

  倘使局部的訓練能刺激局部的脂肪熄滅,咱們應當會望到訓練的那只腿變瘦,或者最少變得精幹吧!畢竟訓練腳做了34560-43200下的腿舉,再奈何也該有些結果。

  但研究者在12周后的丈量發明,固然上半身的脂肪量光鮮明顯淘汰,下半身的脂肪倒是固若金湯,一動也不動!

  也便是說單腳的訓練不只沒有瘦到接收訓練的那只腳,反而還往瘦得手臂、肚子這些不干係的部位!

減肥可以局部健身嗎?

  倡議

  由以上兩個研究,咱們可以發明訓練腹肌未必會瘦肚子,做腿部訓練未必會瘦大腿。身材對脂肪的應用與蘊藏,好像頗有一些本人的設法。哪些處所會先瘦,哪些處所不輕易瘦,都是天賦就已經經決定好的。

  以是若是您活動的目的是某些特定地區的減脂,該部位的局部訓練不會是您的最佳選擇。腹直肌、三頭肌都是小塊肌群,訓練他們并不會熄滅大批脂肪,也未必會有局部雕塑的結果。

減肥可以局部健身嗎?

  倡議您無妨專注在大肌群、多樞紐關頭的活動上。例若有氧的游泳、慢跑、健走;肌力訓練中的硬拉、深蹲、推選

  還有之前先容過的高強度訓練HIIT!他所發生的后燃效應也是減脂的好副手。

  同時飲食更是減脂所弗成或者缺,甚至比活動還更緊張。節制好飲食才是你瘦身塑身的樞紐!

減肥可以局部健身嗎?

  以是!若是你真的想減脂塑形!不要再日復一日的往卷腹,往彎舉,往磨煉那些小肌肉群!找個鍛練或者是同夥,一路到健身房里面進行大分量的復合動作才是好身體的竅門!

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