跑步在健身中是一項很不錯的活動，分外是慢跑，可以或許很好的磨煉咱們的身材，讓身材更康健，可是許多女性會憂慮常常慢跑會讓小腿變的更粗，實在若是您有精確的跑步姿式，這些都是可以免的。
1、保持慢跑小腿會變粗嗎
女性跑步之前肯定要做暖身活動
跑步前暖身信賴是不必要再遍及的原理了，尤為是在跑步前，對腿部的拉伸活動尤其緊張。只有在預暖充沛，并且拉伸到位的環境下，小腿才能以最好狀況投入“減瘦小作戰”。
慢跑時要把握落地技能
跑步減肥的落處所式望似很隨便，實在頗有考究。女性跑步減肥時最緊張的技能，許多女性跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不吃力，然則對于小腿細弱的MM們就不相宜了。精確倖免小腿變粗的要領是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成賽跑，回憶下哪位賽跑活動員的小腿肌肉過于蓬勃呢?
二、落地手藝欠好，發生錯覺。
有的人用腳尖跑步，如許小腿就會委靡，有緊繃感，感到小腿在“長大”。實在這只是一種錯覺。人的根基形態是生成的，腿形也是，不會由於幾回跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，譬如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會跨越20%。
以是在一樣平常跑步中，小腿縱然變粗，也不會跨越這個比率，而這個比率是幾近望不出的。
3、跑步者認為跑步已經經熄滅了脂肪，是以可以更多進食，從而長胖，小腿也是以變粗。這與跑步自身有關。
4、若何打消這類憂慮以及私見呢?
一、注重跑步姿式。
精確的跑步姿式應是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進行放松實習。
舒展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注重跑步時間以及速率。
一般的有氧實習的時間是20至60分鐘，過分了會形成肌肉委靡以及樞紐關頭磨損。速率上不克不及太快，把有氧活動的心率范圍節制在：(220-年紀)×(60%—80%)之內。如一個20歲的人，他的有氧活動的心率范圍便是120至160次/分。脂肪在無氧狀況下會遏制分化，在上述的心率范圍以外，脂肪不會熄滅，活動結果不克不及保障。