超過式跳高是目前許多黌舍首要教授教養的一種跳高方式，也是最簡略易學的一種跳高手藝。超過式跳高必要活動者從桿的正面起跳，過桿，整個進程必要趁熱打鐵，不克不及有所擱淺，不然就可能沒法過桿，一樣平常訓練中要多研究超過式跳高動作步調，現實操作中會更容易上手。

1.助跑。超過式跳高從擺動腿一側助跑，助跑線路根本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應事前測量好步點，起跳點與橫桿投影線間隔一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最后幾步速率要加速，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔以及屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好預備。最后一步稍小，使上體敏捷前移向前送髖，為從程度速率過渡到垂直速率做好充沛預備。

2.起跳。超過式跳高運用闊別橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時，起跳腿以大腿帶動小腿敏捷向前伸出，用腳跟先著地并敏捷過渡到全腳掌，接著在擺動腿使勁蹬伸以及助跑程度速率的推進下，身材重心敏捷前移，上體實時跟上，起跳腿屈膝緩沖，當身材重心移至起跳點的上方時，起跳腿敏捷蹬伸，髖、膝、踝三樞紐關頭充沛蹬直成一向線，擺動腿膝樞紐關頭微屈，以大腿發力帶動小腿努力無力向前上方擺起，兩臂努力共同擺動，起跳一側臂天然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身材向上騰起。

3.過桿以及落地。起跳凌空后，身材堅持向上騰起姿式，擺動腿努力上擺，當腳跟超出橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。與此同時，起跳腿努力向上抬起，膝蓋接近胸部，小腿天然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶啟航體沿縱軸向內扭轉，使上體以及臀部能順遂過桿，起跳腿跟著擺動腿的下壓而舉高并繞過橫桿，過桿后用擺動腿率先落地。