慢性違部痛苦悲傷最多見的緣故原由之一是人們望大夫的。這類痛苦悲傷平日是由于生涯風俗,譬如永劫間事情在辦公室事情或者較差的姿式坐在沙發上。好新聞是,你齊全可以減輕違部痛苦悲傷以及愈合違部與瑜伽!

要做到這一點,你必要做的姿式,伸出你的下違部以及方針你的腿筋以及臀部。但不要只接收explanation-try這5-pose序列本人!

Marjariasana(Cat-Cow)

這是最簡略的組成的序列,以及若是你只偶然間最佳做一個姿式。Cat-Cow延長你的脊柱是雙向的,其余的序列暖身。

做這個姿式在桌面的地位與你的肩膀你的手段,臀部跨越膝蓋,手指普遍傳布。當你吸氣時,進入“牛”位置,掀起你的頭以及尾椎骨以及讓你的肚子向地板。當你呼氣時,進入“貓”的位置,把你的腹部,舍入你的脊柱向天花板,把下巴朝著你的胸部。

持續與你的呼吸同步這些活動,或者者花點額定的呼吸的牛,由於這真的輔助關上后違。花5 - 10次,然后持續下一個姿式。