腹肌是健碩的象征，也是珍愛緊張身材部位的鎧甲。軟弱有力的腹肌可能致使骨盆前傾以及腰椎心理曲折增長，并增長腰違痛的幾率。實習腹肌黑白常需要的。上面先容三組磨煉腹肌的動作，簡便易行，可謂經典：

仰臥舉腿

平躺在床上或者地板墊子上，違部緊貼床面(或者高空)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

做動作時要注重：

1.身材輕易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身材晃動。

2.若是想最大限度磨煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡可能抬起臀部，以充沛調動下腹部的肌肉。